K čemu potřebujeme silový trénink: skryté bonusy kromě svalové úlevy
Většina lidí si myslí, že železo v posilovně je doménou kulturistů nebo těch, kteří jsou posedlí vzhledem.
Tento zúžený pohled zastírá to hlavní: silový trénink je silnou investicí do zdraví a nezávislosti ve stáří, uvádí .
Po třicítce začínáme každý rok ztrácet 3 až 5 procent svalové hmoty a tento proces, nazývaný sarkopenie, přímo ovlivňuje kvalitu zbytku našeho života. Silné svaly neznamenají jen schopnost zvednout těžký pytel, ale také metabolicky aktivní tkáň, která spaluje kalorie i v klidu.
Pixabay
Čím více svalové hmoty máte, tím vyšší je váš bazální energetický výdej, což vám umožní udržet si zdravou váhu bez herkulovského úsilí. Silový trénink také výrazně zvyšuje citlivost vašich buněk na inzulín, což snižuje riziko vzniku cukrovky 2. typu.
Hustota kostí je dalším bonusem, o kterém se příliš nemluví. Cvičení s činkami zatěžuje kostru a stimuluje buňky osteoblastů k aktivnějšímu posilování kostí.
Pro ženy v menopauze se to stává rozhodující pro prevenci osteoporózy. Vaše kosti, stejně jako svaly, reagují na výzvu a posilují se.
Neurovědci zjistili zajímavou souvislost mezi posilováním a zdravím mozku. Pravidelný silový trénink stimuluje produkci neurotrofických faktorů, které udržují neurony životaschopné a zlepšují kognitivní funkce.
Jednoduše řečeno, zvedání činek „napumpuje“ nejen vaše bicepsy, ale také vaši paměť, schopnost učení a duševní bystrost. Můžete začít doslova s vahou vlastního těla: dřepy, kliky od zdi, lezení do schodů.
Technika a důslednost jsou zde důležitější než číslo na plackách. I dva krátké tréninky po 20-30 minutách týdně budou mít po několika měsících znatelný efekt.
Hlavní je postupovat postupně a přidávat zátěž, když se cvičení stane příliš snadným. Po roce pravidelného cvičení se skromnými váhami se z tohoto zanedbávání stalo nic a spolu se silou přišlo nečekané sebevědomí a odolnost vůči stresu.
Pocit, že můžeme něco fyzicky ovlivnit, mění pohled na svět. Silový trénink není příběhem o estetice, ale o funkčnosti a dlouhověkosti.
Jde o to, abyste se v sedmdesáti mohli snadno zvednout ze židle, hrát si s vnoučaty a udržet si bystrou mysl. Nikdy není pozdě začít a odměnou vám nebude jen krásné tělo, ale tělo, které vám bude dobře sloužit po dlouhou, dlouhou dobu.
Přečtěte si také
- Kolikrát denně byste měli jíst: proč tři jídla nejsou zákonem pro každého
- Když už snídaně není povinná: návrat ke klíčovému stravovacímu rituálu